|
|
09-09-2008, 08:32 AM
|
Bất Diệt Ma Tôn
|
|
Tham gia: Apr 2008
Äến từ: bình dÆ°Æ¡ng
Bà i gởi: 2,242
Thá»i gian online: 2 tuần 0 ngà y 3 giá»
Thanks: 1
Thanked 31 Times in 14 Posts
|
|
Cẩm nang mẹo vặt y khoa thực dụng
Cẩm nang mẹo vặt y khoa thực dụng
nhiá»u tác giả
...
LTS: "Cẩm nang mẹo vặt y khoa thá»±c dụng được đúc kết từ những tà i liệu y khoa má»›i nhất, ghi lại kinh nghiệm chẩn trị của hÆ¡n 600 bác sÄ© chuyên khoa trên khắp thế giá»›i. Cuốn sách nhá» nà y cung cấp cho Ä‘á»™c giả má»™t số mẹo vặt chữa trị những bệnh thông thÆ°á»ng nhÆ° nhức đầu, má»i lÆ°ng, cảm cúm, khó tiêu, phong ngứa, mất ngủ..., rất hiệu quả lại Ãt tốn kém vá» tiá»n bạc và thá»i gian.
Vá»›i những câu chuyện nhá», lối viết khôi hà i nhẹ nhà ng, cuốn sách tránh được sá»± khô khan, nặng ná» thÆ°á»ng thấy của các cẩm nang khoa há»c. Sách do Nhà xuất bản Äồng Nai ấn hà nh năm 1998".
Các chủ đỠkhác cùng chuyên mục nà y:
|
09-09-2008, 08:33 AM
|
Bất Diệt Ma Tôn
|
|
Tham gia: Apr 2008
Äến từ: bình dÆ°Æ¡ng
Bà i gởi: 2,242
Thá»i gian online: 2 tuần 0 ngà y 3 giá»
Thanks: 1
Thanked 31 Times in 14 Posts
|
|
Bầm mắt
Trong má»™t Ä‘á»i ngÆ°á»i, việc đôi lúc xuất hiện những vết bầm là không thể tránh khá»i.
Nếu chẳng may vết bầm nà y xuất hiện trên mặt, nhất là chung quanh quầng mắt, nó sẽ rất khó tan Ä‘i trong 1-2 tuần. Trong thá»i gian nà y, bạn thÆ°á»ng phải mang kÃnh Ä‘en ra Ä‘Æ°á»ng và cảm thấy rất khó chịu trÆ°á»›c ánh mắt của má»i ngÆ°á»i. Bạn Æ°á»›c ao có má»™t phÆ°Æ¡ng thuốc thần kỳ là m cho vết nà y tan Ä‘i tháºt nhanh, và sẵn sà ng trả má»™t giá rất cao cho phÆ°Æ¡ng thuốc đó.
Những phÆ°Æ¡ng pháp dÆ°á»›i đây hoà n toà n không đắt tiá»n, nhÆ°ng bạn sẽ thấy chúng hết sức hữu hiệu trong việc là m tan vết bầm trong thá»i gian ngắn nhất.
Äắp nÆ°á»›c đá
Và o những năm đầu thế ká»· 19, ngÆ°á»i châu Âu thÆ°á»ng dùng má»™t miếng thịt bò sống đắp lên con mắt bị bầm; cách nà y giúp vết bầm mau tan hÆ¡n. Sau đó, ngÆ°á»i ta đặt ra nhiá»u "truyá»n thuyết", nà o là dùng thịt bò thăn sẽ mau là nh hÆ¡n thịt bò đùi, nà o là dùng gan bò là tốt nhất... Sau nà y, khi y há»c tiến bá»™ hÆ¡n, ngÆ°á»i ta má»›i khám phá ra rằng, sở dÄ© miếng thịt bò có thể là m vết bầm mau tan hÆ¡n vì nó giữ cho tổn thÆ°Æ¡ng được mát.
Ông Jeffers J. (bác sÄ© chuyên khoa mắt) nháºn định rằng hÆ¡i lạnh có tác dụng là m các tế bà o co lại, giúp cho vết sÆ°ng trở nên nhá» hÆ¡n. Äồng thá»i, nó cÅ©ng giảm được sá»± xuất huyết dÆ°á»›i da - nguồn gốc của các vết bầm xấu xÃ. Ông nà y khuyên rằng, cứ 2 tiếng đồng hồ, bệnh nhân nên đắp nÆ°á»›c đá lên vết bầm ở mắt trong 10 phút, là m liên tục trong 2 ngà y. Bạn có thể dùng má»™t bao nylon Ä‘á»±ng nÆ°á»›c đá Ä‘áºp nhỠđể đắp; hoặc đến hiệu thuốc mua má»™t mặt nạ chuyên dùng đắp lên mắt. Mặt nạ nà y là m bằng ni lông dà y, trong có má»™t chất lá»ng giữ lạnh. Äể mặt nạ và o ngăn đá tủ lạnh và i giá» trÆ°á»›c khi dùng, khi hết lạnh lại bá» tiếp và o ngăn đá.
Äừng dùng Aspirin
Aspirin là má»™t trong những thần dược chuyên trị Ä‘au nhức. Thuốc nà y chắc chắn có thể là m dịu cảm giác nhức nhối của vết bầm, nhÆ°ng nó cÅ©ng sẽ là m cho vết bầm của bạn lan rá»™ng hÆ¡n. Äó là do aspirin có tác dụng là m loãng máu, khiến máu lÆ°u thông nhanh hÆ¡n, là m tăng tình trạng xuất huyết dÆ°á»›i da.
Vì váºy, khi có vết bầm ở mắt, tuyệt đối không dùng aspirin hoặc ibuprofen. Äể giảm Ä‘au, hãy dùng tylenol hoặc các thuốc có chất acetaminophen.
Cố gắng đừng hắt hơi
Hắt hÆ¡i là má»™t việc khó tránh. NhÆ°ng nếu bạn Ä‘ang bị bầm mắt, việc hắt hÆ¡i nhiá»u sẽ là m mắt bầm hÆ¡n do các bá»t khà nhá» xÃu len và o dÆ°á»›i da, khiến mắt sÆ°ng thêm. Nháºn định nà y được rút ra từ kinh nghiệm chữa thÆ°Æ¡ng nhiá»u năm của bác sÄ© Jeffers.
|
09-09-2008, 08:34 AM
|
Bất Diệt Ma Tôn
|
|
Tham gia: Apr 2008
Äến từ: bình dÆ°Æ¡ng
Bà i gởi: 2,242
Thá»i gian online: 2 tuần 0 ngà y 3 giá»
Thanks: 1
Thanked 31 Times in 14 Posts
|
|
Bệnh cảm
Là m thế nà o để giảm bá»›t các triệu chứng và thá»i gian bị bệnh?
Khi bệnh cảm đến, từ ngÆ°á»i lá»±c lưỡng cho đến ngÆ°á»i chân yếu tay má»m Ä‘á»u chỉ có thể là m má»™t việc giống nhau là ... chịu Ä‘á»±ng. Thuốc kháng sinh, thần dược của nhân loại trên má»i chứng nhiá»…m trùng, hoà n toà n bó tay trÆ°á»›c virus cảm cúm. Vì váºy, ta chỉ có thể uống thuốc cảm rồi chỠđợi, cầu trá»i cho cÆ¡n bệnh chóng qua.
Có nhiá»u cách để rút ngắn thá»i gian bị cÆ¡n bệnh hà nh hạ xuống còn 1-2 ngà y thay vì má»™t tuần, hoặc là m giảm các triệu chứng khó chịu nhÆ° sổ mÅ©i, Ä‘au há»ng, ho, nhảy mÅ©i xuống còn 20% mức thông thÆ°á»ng.
Vitamin C
Chất nà y nhÆ° má»™t ngÆ°á»i lao công dá»n dẹp sạch sẽ những rác rưởi trong cÆ¡ thể bạn, bao gồm cả vi khuẩn hay vi trùng. NhỠđó, cÆ¡n bệnh đáng lẽ phải kéo dà i 7-8 ngà y chỉ còn lại 2-3 ngà y.
Vitamin C còn giúp là m giảm ho, nhảy mÅ©i, nghẹt mÅ©i, sổ mÅ©i, bần thần... và nhiá»u triệu chứng cảm khác. Má»™t thà nghiệm tại đại há»c Wisconsin cho thấy, ở những ngÆ°á»i dùng vitamin C (má»—i ngà y 4 lần, má»—i lần 500 mg), các triệu chứng cảm chỉ bằng má»™t ná»a so vá»›i những ngÆ°á»i không uống.
Việc bổ sung vitamin C bằng cách ăn nhiá»u trái cây hoặc rau sẽ tốt hÆ¡n là uống thuốc viên.
Một số cách trị cảm cúm khác
- Bổ sung chất kẽm: Có công dụng rút ngắn cÆ¡n bệnh, là m dịu cảm giác khô cổ, rát cổ. Kẽm được chế thà nh thuốc viên hoặc kẹo ngáºm. Phải tuyệt đối tuân theo chỉ dẫn trên nhãn thuốc hoặc Ä‘Æ¡n bác sÄ©. Nếu được dùng quá nhiá»u, kẽm có thể trở thà nh chất Ä‘á»™c.
- Ä‚n tá»i: Có công dụng giết vi trùng và rút ngắn cÆ¡n cảm cúm. Ä‚n tá»i sống có hiệu quả cao hÆ¡n uống thuốc là m từ tá»i.
- Uống nÆ°á»›c la hán quả (Lohan quo): Có bán tại hầu hết các chợ thá»±c phẩm dÆ°á»›i dạng thá»i hoặc quả, dùng pha nÆ°á»›c uống. Vị thuốc nà y có công dụng tiêu Ä‘á»m rất nhanh chóng; thÆ°á»ng chỉ sau 1-2 lần uống là có thể tiêu trừ hết Ä‘á»m ở cổ há»ng.
- Súc miệng nÆ°á»›c muối: Khi súc, ngá»a cổ lên cho nÆ°á»›c muối chạy và o cổ há»ng, thổi hÆ¡i lên tạo thà nh tiếng kêu. Hà nh Ä‘á»™ng nà y giúp cho cổ há»ng thông hÆ¡n, bá»›t nghẹt mÅ©i, giết vi trùng, khạc ra Ä‘á»m nhiá»u hÆ¡n.
- Uống trà nóng hoặc canh nóng: Cà ng nóng cà ng tốt, miá»…n là đừng để bị bá»ng miệng. Uống từng ngụm nhá» cho đến khi hết. Có công dụng là m thông mÅ©i.
- Tắm nÆ°á»›c nóng: Tắm đứng chừng 20 phút vá»›i nÆ°á»›c nóng bốc hÆ¡i cÅ©ng có công dụng là m thông mÅ©i và điá»u hòa nhiệt Ä‘á»™ cÆ¡ thể. PhÆ°Æ¡ng pháp nà y có công hiệu gần giống nhÆ° phÆ°Æ¡ng pháp xông cổ truyá»n tại Việt Nam.
- Không hút thuốc: Khói thuốc là m tăng cảm giác khó chịu và là m cơn bệnh lâu dứt hơn.
Dùng thuốc chữa nghẹt mũi, sổ mũi, chảy nước mắt
- Thuốc kháng histamine vá»›i tên biệt dược là Sudafed Plus, Contact, Dimetapp, Cholotrimeton... dÆ°á»›i dạng thuốc nhá». Thuốc nà y ngăn chặn các histamine, không cho tiết nÆ°á»›c mÅ©i, nÆ°á»›c mắt, phòng ngứa. Không dùng quá 3 ngà y liên tiếp; nếu dùng lâu hÆ¡n, mÅ©i sẽ sÆ°ng và nghẹt trầm trá»ng hÆ¡n. Thuốc có thể gây buồn ngủ.
- Thuốc chống ngạt mÅ©i: Loại thuốc uống tuy công hiệu cháºm hÆ¡n loại xịt nhÆ°ng có thể dùng lâu hÆ¡n mà không bị biến chứng. Chỉ được dùng tối Ä‘a 3 ngà y (thuốc xịt) hoặc 7 ngà y (thuốc uống).
|
09-09-2008, 08:34 AM
|
Bất Diệt Ma Tôn
|
|
Tham gia: Apr 2008
Äến từ: bình dÆ°Æ¡ng
Bà i gởi: 2,242
Thá»i gian online: 2 tuần 0 ngà y 3 giá»
Thanks: 1
Thanked 31 Times in 14 Posts
|
|
Bệnh cao huyết áp
Nếu còn trẻ và có huyết áp tối thiểu cao hÆ¡n 90, bạn nên cố gắng giảm nhẹ con số nà y nếu không muốn mắc phải chứng cao huyết áp khi lá»›n tuổi. Äây là má»™t bệnh hết sức nguy hiểm, nguyên nhân gây ra chứng xây xẩm mặt mà y, chóng mặt, xỉu, cÆ¡n Ä‘au tim, đứt mạch máu não... và các chứng bệnh vá» tháºn.
Các phÆ°Æ¡ng pháp dÆ°á»›i đây giúp bạn Ä‘iá»u chỉnh má»™t cách hiệu quả huyết áp của mình nếu bạn bị cao huyết áp ở mức nhẹ. Nếu bệnh nặng, bạn cần gặp bác sÄ©.
Äể ý vá» trá»ng lượng
Bác sÄ© Norman K. rút ra nháºn định rằng, những ngÆ°á»i béo phì thÆ°á»ng có nguy cÆ¡ cao huyết áp gấp ba lần ngÆ°á»i thÆ°á»ng. NgÆ°á»i béo phì là ngÆ°á»i có số cân nặng cao hÆ¡n 20% so vá»›i chỉ số bình thÆ°á»ng.
Nếu bị béo phì và cao huyết áp, bạn không cần giảm hết số cân thặng dÆ°. Má»™t nghiên cứu tại Israel cho thấy, những ngÆ°á»i béo phì chỉ cần giảm má»™t ná»a số cân thặng dÆ° là có thể phục hồi huyết áp bình thÆ°á»ng.
Äừng ăn mặn nữa
Khoa há»c vẫn chÆ°a tìm ra lý do tại sao chất muối có khả năng là m cho huyết áp trở nên cao hÆ¡n. NhÆ°ng kinh nghiệm trên nhiá»u bệnh nhân cho thấy, có sá»± liên hệ máºt thiết giữa huyết áp và lượng muối tiêu thụ.
Bệnh nhân cao huyết áp nên giảm 5g lượng muối tiêu thụ má»—i ngà y. Không nên kiêng tuyệt đối, bạn chỉ cần hạn chế nó, đồng thá»i Ä‘o huyết áp thÆ°á»ng xuyên để biết kết quả.
Nếu bạn uống rượu, hãy uống Ãt lại
Khác vá»›i muối, rượu được chứng minh rất rõ rà ng là gây nguy hại cho những ngÆ°á»i có huyết áp cao. Tuy váºy, phần lá»›n bác sÄ© không bắt bệnh nhân kiêng rượu tuyệt đối, vì việc uống Ãt không ảnh hưởng xấu đến huyết áp.
Bác sĩ Norman khuyên rằng nếu bị cao huyết áp, bạn nên giới hạn lượng rượu mình uống là không quá hai ly nhỠmỗi ngà y.
Dùng nhiá»u chất kali
Kali giúp giảm huyết áp. Má»™t nghiên cứu của bác sÄ© George W. (Äại há»c y khoa Vermont, Mỹ) cho thấy, trong 100 bệnh nhân cao huyết áp dùng kali, có 30 ngÆ°á»i hạ được huyết áp sau 2 tuần. Sau 8 tuần, con số nà y là 70 ngÆ°á»i.
Bác sÄ© George cÅ©ng khuyên rằng, chúng ta nên tiêu thụ lượng muối kali clorua (KCl) cao gấp 3 lần muối ăn (NaCl). Äể tăng lượng KCl, nên ăn nhiá»u trái cây, khoai tây, cá. Trên thị trÆ°á»ng hiện có má»™t loại muối đặc biệt dà nh cho ngÆ°á»i bị bệnh cao huyết áp, bao gồm KCl và NaCl ở tá»· lệ thÃch hợp.
Dùng nhiá»u canxi
Canxi không chỉ ảnh hưởng tốt cho xÆ°Æ¡ng và răng mà còn có Ãch cho những ngÆ°á»i bị cao huyết áp do ăn muối nhiá»u. Bác sÄ© Lawrencem R (Äại há»c Cornell, Mỹ) nháºn định rằng, ăn muối nhiá»u là nguyên nhân của khoảng 50% trÆ°á»ng hợp cao huyết áp. Äối vá»›i những ngÆ°á»i nà y, chất canxi có hiệu quả rõ rệt trong việc là m hạ áp.
Hãy táºp thể dục loại váºn Ä‘á»™ng
Thể dục được chia là m hai loại:
- Loại váºn Ä‘á»™ng (aerobic) gồm chạy, nhảy, bÆ¡i, lá»™i..., nói chung là những môn gây chảy mồ hôi nhiá»u mà không cần gồng hoặc ráng sức.
- Loại gồng (isometric) gồm cá» tạ, hÃt đất, hÃt xà ngang, các môn ná»™i công, nghÄ©a là không cá» Ä‘á»™ng chân tay nhiá»u, chỉ dùng sức gồng các bắp thịt lên để chống lại má»™t sức ép.
Bác sÄ© Robert C. ở Äại há»c Florida nháºn định rằng, trong lúc váºn Ä‘á»™ng chân tay, áp suất máu sẽ tăng lên cao hÆ¡n bình thÆ°á»ng. Huyết áp sẽ hạ xuống thấp hÆ¡n mức bình thÆ°á»ng sau khi váºn Ä‘á»™ng chấm dứt rồi có khuynh hÆ°á»›ng trở vá» bình thÆ°á»ng, nhÆ°ng sẽ thấp hÆ¡n mức bình thÆ°á»ng má»™t chút.
Nhìn chung, nếu bạn bị chứng cao huyết áp, việc táºp thể dục váºn Ä‘á»™ng loại nhẹ nhÆ° Ä‘i bá»™, cỡi xe đạp, bÆ¡i lá»™i dai sức... có khả năng là m quân bình áp suất máu. Ngược lại, nếu táºp các môn thể dục gồng hoặc thể dục váºn Ä‘á»™ng mạnh nhÆ° chạy nÆ°á»›c rút, nhảy cao..., áp suất máu sẽ tăng vá»t lên.
Cách táºp thể dục váºn Ä‘á»™ng loại nhẹ: hãy bắt đầu nhẹ nhà ng, kế đó hÆ¡i nhanh má»™t chút rồi trở lại cháºm... Thà dụ: Äi bá»™ má»™t cây số, bạn sẽ Ä‘i 1/4 cây số đầu tiên vá»›i tốc Ä‘á»™ 4 km/h, kế đó tăng lên 5 km/h cho 1/2 cây số kế tiếp, rồi xuống 4 km/h cho 1/4 cây số cuối cùng. Sá»± tăng giảm nhịp nhà ng nhÆ° váºy giúp cho áp suất máu không bị lên xuống Ä‘á»™t ngá»™t.
Ä‚n nhiá»u rau
Các cuá»™c nghiên cứu cho thấy, những ngÆ°á»i ăn chay có áp suất máu thấp hÆ¡n ngÆ°á»i thÆ°á»ng từ 10 đến 15 mmHg (cả 2 số Ä‘o áp suất máu cao và thấp). Hiện khoa há»c vẫn chÆ°a biết Ä‘Ãch xác được tại sao những ngÆ°á»i ăn chay lại có áp suất hạ nhÆ° váºy.
Nhìn chung, nếu bạn có áp suất máu cao, việc ăn chay rất có Ãch cho áp suất máu của bạn.
Ảnh hưởng của tình cảm
Nhiá»u cuá»™c nghiên cứu cho thấy, tình cảm con ngÆ°á»i có ảnh hưởng rất quan trá»ng đến áp suất máu của há». Má»™t thà nghiệm tại bệnh viện Cornell (Mỹ) cho thấy, khi má»™t ngÆ°á»i Ä‘ang trong trạng thái hồi há»™p, huyết áp tối thiểu gia tăng và ngược lại, khi má»™t ngÆ°á»i vui vẻ, huyết áp tối Ä‘a hạ xuống.
Các nhà nghiên cứu cÅ©ng ghi nháºn rằng áp suất máu tăng nhanh hÆ¡n khi má»™t ngÆ°á»i bị lo lắng ở bên ngoà i nhà của há», tăng Ãt hÆ¡n khi hỠở trong nhà mình. Có lẽ lúc đó, ngÆ°á»i ta có cảm giác an toà n hÆ¡n chăng?...
Nói nhiá»u có hại!
Má»™t cuá»™c bà n cãi sôi nổi, má»™t lần cãi cá» vá»›i vợ, vá»›i chồng; những lần đụng chạm vá»›i đồng nghiệp trong sở, vá»›i chủ, vá»›i xếp của mình... Ä‘á»u là m áp suất máu của bạn tăng vá»t... Äiá»u nà y có lẽ bạn đã từng trải qua, và không là m bạn ngạc nhiên lắm.
NhÆ°ng bạn sẽ ngạc nhiên nếu biết rằng, các nhà khoa há»c đã thà nghiệm và khẳng định, khi nói chuyện rất bình thÆ°á»ng vá»›i má»™t ngÆ°á»i nà o đó, áp suất máu bạn thÆ°á»ng cao hÆ¡n lúc không nói chuyện từ 10 đến 50%! Bệnh cao huyết áp trầm trá»ng chừng nà o, áp suất khi nói chuyện lại dá»… tăng chừng đó.
Sá»± tăng áp suất nà y xuất hiện không chỉ khi nói chuyện bằng ngôn ngữ, mà cả khi ngÆ°á»i ta ra dấu vá»›i nhau nữa (trÆ°á»ng hợp những ngÆ°á»i câm hoặc Ä‘iếc).
Nhìn chung, bất cứ việc gì là m má»™t ngÆ°á»i phải váºn dụng trà óc Ä‘á»u có thể Ä‘Æ°a áp suất máu của ngÆ°á»i đó lên cao. Những kết quả thà nghiệm sau đây giúp cho bạn có thêm má»™t khái niệm tổng quát vỠảnh hưởng của sinh hoạt và tình cảm của má»™t ngÆ°á»i đến áp suất máu của há».
- Khi Ä‘á»c má»™t cuốn sách, má»™t tá» báo, áp huyết của bạn có khuynh hÆ°á»›ng hạ xuống. NhÆ°ng nếu cÅ©ng cuốn sách, tá» báo đó, thay vì Ä‘á»c thầm, bạn lại Ä‘á»c lá»›n lên... việc nà y là m áp suất máu của bạn tăng cao hÆ¡n là không Ä‘á»c.
- Hà nh đông vuốt ve, ná»±ng nịu con chó nuôi trong nhà cÅ©ng là m áp huyết hạ xuống, dắt chó Ä‘i dạo cÅ©ng có tác dụng nhÆ° váºy. Má»™t nghiên cứu cho thấy, 2 ngÆ°á»i cùng bị bệnh tim giống nhau, nhÆ°ng ngÆ°á»i có nuôi chó lâu chết hÆ¡n ngÆ°á»i không nuôi chó.
- Gần đây, y há»c chứng minh được rằng, hai vợ chồng ở chung lâu ngà y sẽ có áp suất máu tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° nhau!!! Các bác sÄ© Ä‘Æ°a ra giả thuyết rằng, sở dÄ© có sá»± giống nhau nà y vì vợ chồng thÆ°á»ng hay chia xẻ má»i việc trong Ä‘á»i sống, vui buồn, lo lắng Ä‘á»u giống nhau... Những cặp vợ chồng trên 60 tuổi thÆ°á»ng có áp suất máu chỉ khác nhau 1 mmHg. Äiá»u nà y Ä‘Æ°a chúng ta đến má»™t kết luáºn hữu Ãch: Nếu bạn trên 60, ngÆ°á»i bạn Ä‘á»i mắc bệnh cao huyết áp, hãy để ý thÆ°á»ng xuyên vỠáp suất máu của chÃnh mình!
Mẹo vặt:
Theo các thà nghiệm tại đại há»c Illinois, việc ăn má»—i ngà y 4 cá»ng cần tây (cerlery) có thể giảm hÆ¡n 12% số Ä‘o áp huyết.
|
09-09-2008, 08:34 AM
|
Bất Diệt Ma Tôn
|
|
Tham gia: Apr 2008
Äến từ: bình dÆ°Æ¡ng
Bà i gởi: 2,242
Thá»i gian online: 2 tuần 0 ngà y 3 giá»
Thanks: 1
Thanked 31 Times in 14 Posts
|
|
Bệnh chán Ä‘á»i!
Thuốc uống
Theo bác sÄ© Priscilla S. thuá»™c Äại há»c y khoa UCLA, chế Ä‘á»™ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lá»›n đối vá»›i tình cảm con ngÆ°á»i. Theo bà , các loại sinh tố B và má»™t số axit amin có hiệu qủa rất khả quan trong việc chữa trị bệnh buồn rầu lo lắng. Nếu cảm thấy tinh thần xuống dốc, có thể dùng má»™t liá»u từ 1000 đến 3000 miligam chất L-tyrosine khi má»›i thức dáºy, chÆ°a ăn gì hết. Khoảng ná»a tiếng sau, uống thêm má»™t viên sinh tố B-complex, đặc biệt là B6, có công dụng phân hóa các axit amin trong cÆ¡ thể.
Bà Priscilla nói thêm rằng, phÆ°Æ¡ng pháp nà y chÆ°a há» thất bại đối vá»›i những ngÆ°á»i bị bệnh chán Ä‘á»i ở mức Ä‘á»™ vừa phải. Dù sao, bà cÅ©ng khuyên nên há»i bác sÄ© của bạn trÆ°á»›c khi dùng phÆ°Æ¡ng pháp nà y.
Táºp thể dục
Rất nhiá»u thà nghiệm và các nghiên cứu trên thế giá»›i công nháºn rằng, táºp thể dục là má»™t trong những phÆ°Æ¡ng pháp hữu hiệu nhất để chống lại sá»± buồn chán, lo lắng. Thể xác cà ng Ãt mệt bao nhiêu, tinh thần cà ng nhẹ nhà ng bấy nhiêu.
Trong má»™t ngà y tháºt sá»± cảm thấy buồn chán, trống rá»—ng, hay lo lắng, hãy thá» thá»±c hiện các váºn Ä‘á»™ng hÆ¡i qúa sức mình má»™t chút, chẳng hạn nhÆ° chạy bá»™ và i cây số, nhẩy xuống hồ bÆ¡i và i mÆ°Æ¡i vòng... Sau khi chấm dứt váºn Ä‘á»™ng, bạn sẽ cảm thấy cÆ¡ thể rã rá»i. Hãy tắm rá»a sạch sẽ và lên giÆ°á»ng ngủ má»™t giấc. Khi thức dáºy, bạn sẽ có má»™t cảm giác hoà n toà n khác hẳn. Những buồn rầu, lo lắng đã tan biến hết. Nếu vấn Ä‘á» nan giải vẫn còn trÆ°á»›c mắt thì việc táºp thể dục có thể khiến bạn minh mẫn, giải quyết vấn Ä‘á» má»™t cách sáng suốt hÆ¡n.
Ngoà i ra, các phương pháp tự trị liệu vỠtâm lý dưới đây cũng có những kết qủa hết sức khả quan:
Nhìn thẳng và đối đầu với nỗi buồn chán
Dùng đầu óc phân tÃch xem tại sao bạn lại có cảm giác buồn chán nhÆ° thế nà y? Hãy suy nghÄ© và phân tÃch tháºt tÆ°á»ng táºn cho đến ngá»n ngà nh của vấn Ä‘á». Tất cả những phân tÃch nà y cuối cùng sẽ Ä‘Æ°a bạn đến má»™t kết qủa giống nhau: "Ná»—i buồn nà y, cÆ¡n khó khăn nà y rồi cÅ©ng phải qua Ä‘i, và sau đó là những ngà y không còn u ám nữa".
Hãy tìm hiểu cặn kẽ ná»—i buồn của bạn để biết rằng chắc chắn má»™t lúc nà o đó, mình sẽ ra khá»i cảm giác nà y. Và ngay bây giá», khi ngồi chá» cảm giác buồn chán nà y qua Ä‘i, tại sao bạn không là m má»™t cái gì để thá»i giá» trôi nhanh hÆ¡n?...
Là m má»™t việc gì đó để thá»i gian trôi nhanh hÆ¡n
Các bác sÄ© tâm lý đã là m nhiá»u thà nghiệm và đưa ra má»™t số phÆ°Æ¡ng pháp có hiệu qủa tốt nhÆ° sau:
- Là m má»™t việc gì có vẻ hăng hái má»™t chút: Theo bác sÄ© tâm lý Jonathan S., khi buồn chán, tuyệt vá»ng, bạn nên là m những việc có tÃnh cách chủ Ä‘á»™ng, hăng hái nhÆ°: Ä‘i thăm má»™t ngÆ°á»i bạn, Ä‘i bá»™ vòng quanh hay đạp xe đạp ra Ä‘Æ°á»ng phố, đánh cá», Ä‘á»c má»™t cuốn sách. Nhá»› đừng xem truyá»n hình, đây không phải là má»™t hà nh Ä‘á»™ng tÃch cá»±c.
- Là m má»™t việc mình thÃch: Bác sÄ© Eugene W. thuá»™c Äại há»c Oklahoma khuyên nên là m má»™t trong những việc mình thÃch nhÆ° Ä‘á»c chuyện chưởng, chÆ¡i game, vẽ má»™t bức tranh, hát karaoke... Nếu lúc đó bạn chẳng thấy ham thÃch gì cả, cứ tìm đại má»™t việc mình và là m vá»›i sá»± chú tâm lúc đầu. Sau đó, bạn sẽ tìm lại được sá»± thÃch thú.
- Chia sẻ cảm giác buồn chán bằng cách tâm sá»± vá»›i ngÆ°á»i nà o đó.
- Khóc cho vÆ¡i cÆ¡n buồn. Nhiá»u cuá»™c nghiên cứu đã chứng minh kết qủa của phÆ°Æ¡ng pháp nà y. Bất kể bạn là đà n bà hay Ä‘Ã n ông, hay khóc hoặc chÆ°a từng biết khóc, phÆ°Æ¡ng pháp nà y sẽ giúp bạn trút bá»›t ná»—i u uất trong lòng. Khi nÃn khóc, đôi lúc bạn lại thấy buồn cÆ°á»i vá»›i chÃnh mình.
- Äừng mÆ¡ Æ°á»›c qúa xa vá»i. Nhiá»u lúc cảm giác buồn chán, tuyệt vá»ng xuất hiện là do bạn tá»± đặt cho mình má»™t mục tiêu qúa xa vá»i hay qúa khó thá»±c hiện... "Tôi phải có má»™t triệu đồng!"... "Tôi phải chinh phục được cô hoa háºu năm nay"... Khi gặp má»™t mục tiêu qúa khó khăn hoặc qúa lá»›n nhÆ° váºy, bạn nên là m má»™t trong 2 cách sau đây:
+ Chia thà nh từng bÆ°á»›c nhá»: Äể có má»™t triệu đồng trong vòng 10 năm, năm nay tôi cần có Ãt nhất 50 ngà n đồng... Việc chia nhá» mục tiêu nà y giúp bạn dá»… thà nh công hÆ¡n, đồng thá»i bạn cÅ©ng thấy con Ä‘Æ°á»ng không còn qúa xa xôi nữa.
+ Vá»›i những chuyện không chia nhỠđược, bạn cần có quyết định dứt khoát... Hãy bá» cuá»™c để tinh thần được thoải mái hÆ¡n, hoặc Ãt nhất...là tạm thá»i bá» cuá»™c trong lúc tinh thần mình Ä‘ang xuống dốc và sẽ bắt đầu lại trong tÆ°Æ¡ng lai.
- Hãy vẽ ra ná»—i buồn, con giáºn, hay cảm giác lo lắng của mình. Dùng má»™t cái há»™p bút chì đủ mà u, vẽ đại trên tá» giấy, không cần biết mình Ä‘ang vẽ gì. Bác sÄ© Ellen (Mỹ), tác giá phÆ°Æ¡ng pháp nà y, khuyên rằng, khi tâm trạng trở lại bình thÆ°á»ng, bạn nhìn lại "tác phẩm" của mình và sẽ phải ngạc nhiên vì nó tháºt sá»± đã diá»…n tả được sá»± buồn phiá»n hay giáºn dữ.
- Bạn có tháºt sá»± có lý do để buồn không váºy? Äôi lúc bạn buồn hay giáºn dữ vì những phán Ä‘oán sai lầm. Äừng để phải hối tiếc vì chuyện nà y. Bạn nghi ngá» ngÆ°á»i tình phản bá»™i? Äừng buồn, hãy há»i thẳng. Có thể nhá» váºy mà bạn tá»± biết được rằng mình có táºt ghen tuông bóng gió.
- Hãy tá»± hưởng thụ. Äến má»™t tiệm massage và hưởng thụ cảm giác thoải mái trên các bắp thịt được xoa bóp. Mở đầy má»™t bồn nÆ°á»›c nóng và ngâm mình trong đó. Những tiện nghi trên thể xác nà y thÆ°á»ng có thể giải tá»a được các phiá»n não trong lòng bạn. Äồng thá»i, khi nằm má»™t cách thoải mái trong bồn nÆ°á»›c hay trên giÆ°á»ng đấm bóp, bạn có nhiá»u thá»i gian suy nghÄ© má»™t cách sâu xa, chÃn chắn má»i việc.
- Hãy là m má»™t việc gì tháºt đáng chán để cho đỡ chán! Ngồi cắn hạt dÆ°a, đừng ăn, hãy để dà nh trong chén cho tá»›i khi nà o đủ số để là m 10 cái bánh trung thu! Hãy ra vÆ°á»n thá» nhổ từng cá»ng cá» má»c lẫn trong hoa cho đến khi không còn cá» nữa! Hãy chà sạch tÆ°á»ng gạch men trong phòng tắm vá»›i má»™t bà n chải... đánh răng! Những việc nà y tháºt sá»± đáng chán hÆ¡n ná»—i buồn của bạn. Hãy kiên nhẫn là m cho đến khi cÆ¡n buồn chán của bạn hoà n toà n tan biến hết. PhÆ°Æ¡ng pháp nà y đã được thà nghiệm nhiá»u tại các bệnh viện và đưa đến kết qủa rất khả quan.
Những chuyện nên tuyệt đối tránh
Khi cÆ¡n buồn chán qua Ä‘i, bạn sẽ hối háºn rất nhiá»u nếu lỡ là m những hà nh Ä‘á»™ng sau đây:
- Lang thang và o sòng bà i.
- Lững thững Ä‘i shopping vá»›i má»™t và đầy tiá»n.
- Nóng giáºn và là m buồn lòng ngÆ°á»i thân.
- Nhắm mắt Ä‘Æ°a chân vá»›i má»™t ngÆ°á»i mình không có cảm tình sâu Ä‘áºm lắm.
- Mở tủ lạnh tìm đồ ăn 5-10 phút một lần !
Mẹo vặt:
Dùng bà n tay xoa bóp mạnh ở các bắp thịt phÃa sau gáy và hai bên gân cổ chạy xuống vai. Nếu có thể, nhá» má»™t ngÆ°á»i khác đấm bóp thêm phần trên của lÆ°ng, từ khoảng trái tim trở lên đến gáy. CÆ¡n buồn sẽ nhẹ hẳn Ä‘i sau 3-5 phút đấm bóp.
|
|
|
| |